不想上班、一想到上班就焦虑是现代人常见的情绪问题。为了缓解这种焦虑，你可以尝试以下的方法：制定合理的工作计划，将工作任务分解成小块，一步步完成。学会放松自己，采用深呼吸、冥想或瑜伽等方法，减轻工作压力。与同事或上司沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。培养自己的兴趣爱好，丰富业余生活，减轻工作带来的负面情绪。通过这些方法，你可以更好地缓解不想上班、一想到上班就焦虑的情绪问题。

你需要了解为什么你会感到不想上班和焦虑，这通常是因为你对工作感到不满意，或者是因为工作压力过大，导致你感到疲惫和不安，也可能是因为你的人际关系问题，或者是对未来的担忧，无论是什么原因，都需要你积极面对，寻找解决问题的方法。

你可以尝试制定合理的工作计划，将工作任务分解成小块，一步步完成，避免一次性承担过多的工作压力，这样可以减轻焦虑感，你也可以尝试将工作与兴趣爱好结合起来，让工作变得更加有趣和有意义。

积极沟通也是缓解焦虑的重要方法，与同事、领导和客户保持积极的沟通，分享你的想法和问题，寻求帮助和支持，这样可以减轻你的孤独感和焦虑感，让你感到更加融入团队和工作中。

不要忘记自己的身心健康，适当的锻炼、健康的饮食和充足的睡眠都可以帮助你缓解焦虑和压力，也可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽等，帮助你放松身心。

不想上班和焦虑是现代社会中常见的问题，但是只要你积极面对，采取合适的方法缓解焦虑，就可以逐渐改善这种情况，你的身心健康和幸福是最重要的！

除此之外，还有一些具体的方法可以帮助你缓解不想上班和焦虑的情绪：

1、设定优先级：将工作任务按照重要性和紧急性进行排序，这样可以让你更加清晰地了解哪些任务需要优先完成，哪些可以稍后处理。

2、时间管理：合理安排工作时间，避免长时间的工作和加班，适当的休息和放松可以帮助你恢复体力和精力。

3、培养兴趣爱好：将工作与兴趣爱好结合起来，可以让你更加享受工作的过程，减轻焦虑感，如果你喜欢旅行，可以尝试将工作与旅行结合起来，或者在工作中寻找与旅行相关的机会。

4、建立支持网络：与家人、朋友和同事建立积极的支持网络，分享你的想法和问题，寻求帮助和支持，这样可以减轻你的孤独感和焦虑感。

5、培养积极心态：尝试从积极的角度来看待工作和生活中的问题，将挑战视为机会，将困难视为成长的过程。

6、寻求专业帮助：如果你感到严重的焦虑和压力，可能需要寻求专业的心理咨询或治疗，专业的心理咨询师可以帮助你更好地了解自己和情绪，提供有效的应对策略。

缓解不想上班和焦虑的情绪需要你的积极努力和探索，通过制定合理的工作计划、积极沟通、关注身心健康、设定优先级、时间管理和培养兴趣爱好等方法，你可以逐渐改善这种情况，找到更加适合自己的工作方式和生活方式，你的身心健康和幸福是最重要的！